실제로 따라할 수 있는 모델 다이어트 루틴 – 3일 구성표

모델들은 매일 굶지 않습니다. 오히려 규칙적이고, 똑똑하게 먹고, 꾸준히 움직입니다. 이번 글에서는모델들의 식단 원칙 + 활동 루틴을 반영해 일반인도 무리 없이 따라할 수 있는 3일 구성표를 제안합니다. 굶지 않고 대사 깨지지 않으며 포만감 유지 가능한 3일 모델 다이어트 루틴, 오늘부터 따라해보세요.

 

 

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✅ 모델 다이어트 루틴 – 기본 원칙 3가지

1. 저탄수 + 고단백 + 저염식
2. 수분 섭취 2L / 소량 간식 O / 야식 X
3. 운동이 힘들면 NEAT(비운동성 활동)로 대체

 

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📅 3일 루틴 구성표 (식단 + 활동)

구분	1DAY	2DAY	3DAY
기상 루틴	레몬물 300ml + 가벼운 스트레칭	따뜻한 물 1잔 + 복식 호흡	미지근한 물 + 플랭크 30초
아침	플레인 요거트 + 블루베리 + 아몬드 5알	고구마 1개 + 삶은 계란 1개	오트밀 + 무가당 아몬드밀크
점심	닭가슴살 샐러드 + 발사믹드레싱	연어구이 + 현미밥 1/3공기 + 채소볶음	두부스테이크 + 채소찜
간식	방울토마토 5개 or 곤약젤리	삶은 계란 1개 or 무염 견과류	그릭요거트 100g
저녁	두부 반모 + 브로콜리	계란찜 + 김 + 오이	삶은 새우 + 양배추
수분	2L 수시 섭취 (허브티, 레몬워터 포함)	마찬가지	마찬가지
NEAT 활동	계단 오르기 5층 + 설거지	점심 후 산책 20분	집안 정리 + 10분 스트레칭

 

 

 

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✅ 현실 적용 팁

배고프면 절대 참지 말고
→ 삶은 계란 / 방울토마토 / 무설탕 곤약젤리 활용

운동이 어렵다면
→ 1시간 이상 앉아있지 않기, 계단 오르기, 10분 제자리 걷기만으로도 NEAT 확보

장보기 귀찮다면
→ 마트에서 한 번에 준비 가능한 조합
(닭가슴살 팩, 요거트, 오이, 브로콜리, 계란, 두유 등)

 

 

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✅ 이렇게 바뀝니다 (3일 후 예상 변화)

• ✅ 식사 루틴 안정 → 폭식 억제
• ✅ 부기 제거 → 체중 -1kg
• ✅ 공복감 안정 → 식욕 조절 쉬워짐
• ✅ "다이어트 → 생활화" 감각 시작

 

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마무리하며

이 루틴은
몸무게보다 ‘루틴 유지력’을 우선하는 모델식 다이어트 전략입니다.

3일만 해보면 확실히 다릅니다.
굶지 않고도 몸이 가볍게 느껴지는 경험,
지금 시작해보세요.